При этом часто люди не могут прямо заявить о проблеме. «Довольно часто руководители становятся жертвами провокаций и клеветы со стороны работников. В основном такими действиями хотят добиться повышения в должности или в заработной плате. Чтобы этого не допустить, нужно выстроить с подчинёнными строго рабочие отношения и не касаться вопросов личной жизни», — прокомментировал юрист Европейской юридической службы Олег Черкасов. О тех, кто отстоял свои границы, обычно говорят, что они умеют себя поставить.
Личные границы помогают людям лучше понимать друг друга и ориентироваться в том, что можно делать, а чего лучше не стоит, оценивать причины, а также последствия тех или иных наших действий и слов. Однако основное назначение личных границ — отстаивать свои интересы и не допускать ненужный дискомфорт. Причем это применимо не только в отношении назойливых людей, которые так и норовят залезть к вам в душу, но и в отношении различных ограничивающих убеждений, условий жизни или привычек. Здоровые границы нужны абсолютно во всем — и в первую очередь затем, чтобы чувствовать себя хорошо. «По моим скромным ощущениям, я самый злостный нарушитель личных границ в офисе, потому что часто обнимаю коллег.
«Собеседник узнает о том, что перешел ваши границы, но это не будет воспринято им как нападение», — отметила психолог. Важно, чтобы ваше сообщение было ненападающим и уважительным. Важно не оправдываться перед другими за свои потребности и не объяснять, почему что-либо для вас недопустимо. Вы вправе не извиняться за свои чувства и требовать относиться к себе уважительно. Или представим, директор просит вас провести тренинг для стажеров в день, когда вы выступаете на конференции. Если вы не будете этого делать — он подумает о вашем увольнении.
Установление Личных Границ – Это Процесс, Который Требует Времени И Усилий
Мы соглашаемся на переработки или берёмся за задачи вне нашей зоны ответственности, жертвуя личным временем, чтобы показаться трудолюбивыми и создать репутацию незаменимого члена команды. Но проблема в том, что самопожертвование не повысит твою ценность — коллеги просто будут пользоваться этим и завалят задачами. Чтобы обозначить границы, заставить коллег уважать твоё время, начни говорить «нет». На рабочем месте кто-то из коллег может неуместно пошутить, отпустить комментарий о вашем внешнем виде или дать непрошеный совет. Если такое повторяется регулярно, вызывает стресс и нежелание возвращаться в коллектив, важно вовремя пресечь подобное поведение без ответного хамства, игнорирования и пассивной агрессии.
Если человек осознает проблему, что им все пользуются, в его голове фиксируются мысли «я недостаточно хорош», «меня никто не ценит», «они сидят на моей шее» и прочее. И некогда любимая работа становится местом энергетического вампиризма. Помните, что чем дольше вы игнорируете дискомфорт, тем больше последний отразится на вашем психологическом состоянии. Но каждый раз, когда мы защищаем свои интересы, мы становимся более уверенными в себе и сохраняем свое ментальное здоровье.
Помните О Своих Ограничениях
Проблема личных границ очень часто затрагивает сферу нашей карьеры. Начальство просит задержаться после рабочего дня, пишет и звонит даже в выходные, ставит задачи вне компетенции. А коллеги любят перекладывать ответственность и позволяют себе грубо и неуважительно общаться.
В зависимости от темперамента реакция бывает разной, но в любом случае мы теряем душевное равновесие. И чем чаще мы подвергаемся такому стрессу, тем меньше у нас сил, энергии, мотивации, тем больше истощение, и не только эмоциональное, но и физическое. 10 октября медицинский психолог «СМ-Клиника» Любовь Крушинских рассказала «Известиям», как отстаивать свои границы к чему может привести невыраженная агрессия. Если вы хотите быть не просто классным коллегой, но и хорошим специалистом, пройдите бесплатное обучение и освойте новые навыки. Чтобы собеседник лучше понял вас, приведите конкретные примеры того, как и когда ваши границы были нарушены. Попытайтесь понять, что именно вас обеспокоило и почему.
Это идеальное время для анализа, поскольку в первые несколько недель никто не будет требовать от вас, как от новичка, трудовых подвигов и невероятной результативности. Бывают куда более сложные ситуации, когда внешне всё кажется ровным и по-бизнесовому правильным, но возникает смутное ощущение — что-то в этой компании не так. Как отмечает психолог Роман Шиндриков, в процессе собеседования непросто определить, насколько здоровый психологический климат царит в компании или в коллективе. Правда, есть четыре явных маркера в поведении работодателя, которые должны насторожить. Уступки коллегам и начальству, выполнение задач, не входящих в ваши компетенции, не приведут к лучшим результатам.
Сохранять баланс между работой и личной жизнью становится тяжелее. Мы взваливаем на себя все больше обязанностей, и если не следить за сохранением границ, то они сместятся — и не в нашу пользу. По реакции коллеги легко понять, как он воспринимает тот или иной жест. Руководителю важно быть эмпатичным, чтобы считывать подобные вещи, считает эксперт hh.ru Ксения Степанова. К сожалению, как уточнил юрист, на практике жертвы насилия редко обращаются в правоохранительные органы, столкнувшись с подобным. Многие просто стесняются предавать огласке случившееся, а кто-то не хочет терять работу либо опасается осуждения со стороны коллег.
Скажем, вместо голосовых отправлять текстовые сообщения, набранные с помощью голосового помощника, а на прилетающие в десять вечера просьбы отвечать утром. Это тоже стрессовый момент, но его нужно просто пережить, чтобы двигаться дальше. Людей, не умеющих отказывать, можно назвать «удобным человеком». Они со всем соглашаются и не отстаивают свои интересы, создают комфорт не для себя, а для окружающих.
- Мне пишут и звонят в нерабочее время, ожидая мгновенный ответ, просят помощи и сочувствия к проблемам, делятся личным и задают неуместные вопросы, грубо и неуважительно общаются», — объяснила специалист.
- Нарушение границ — это серьезное испытание для любого человека, особенно на работе.
- Человек нуждается в здоровом, крепком и спокойном сне.
- Мой опыт работы показывает, что ценят как раз тех сотрудников, что не держатся за свое место.
- Не впадай в крайность, требуя уважительного отношения или извинений — скандалом мало чего добьёшься.
Где бы такой человек ни находился, его всегда «слишком много», он захватывает пространство вокруг себя. И если ему не дали что-то по-хорошему, он может отнять это «по-плохому». – В условиях рабочих отношений границы можно прописать в договорах и соглашениях. В случае, когда договор составить невозможно, следует составить список принципиально важных для вас пунктов и согласовать их с клиентом в переписке. Стоит договориться о порядке расчетов, рабочем графике и т.д.